سیستم قلب و عروق/واریس
قلب عضله ای است به اندازه تقریبی یک مشت، که خون را از طریق رگ ها به تمام اندام ها پمپاژ می کند ، حدود 13 سانتی متر طول و 9 سانتیمتر عرض در محدوده وسط سینه، پشت و کمی به سمت چپ استخوان سینه است.
با وجود پیشرفت های عمده در پزشکی و دارو درمانی، سبک زندگی سالم بهترین روش پیشگیری از بیماری‌های قلبی و محافظت و ارتقای سلامت قلب است؛ سبک یا شیوه زندگی به راه و روش زندگی افراد، خانواده‌ها، جوامع و نحوه برخورد آنها با محیط فیزیکی، روانی، اجتماعی و اقتصادی گفته می‌شود؛ شیوه زندگی سالم شامل تغذیه سالم، ورزش روزانه و خواب کافی و مدیریت استرس است.
هرچند بیماری های قلبی ـ عروقی در مقابل هزاران بیماری متفاوت دیگر، به تنهایی عامل نزدیک به نیمی از مرگ ها است اما شیوه های پیشگیری از این بیماری ها، ساده و آسان است . بیماری‌های قلبی و سکته مغزی از طریق اتخاذ سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و پرهیز از دود سیگار و نیز مدیریت استرس قابل پیشگیری است.
ضربان قلب به سن مربوط می شود . سرعت ضربان قلب در حال استراحت در بزرگسالان از 60 تا 100 ضربان در دقیقه متفاوت است. تعداد ضربان قلب مردان نسبت به زنان پایین تر است و میانگین سرعت ضربان قلب در حال استراحت در زنان در میانه 70 تا 80 قرار دارد، اما در مردان حدود 70 است. علت این تفاوت به قوی تر بودن عضله قلب در مردان مربوط است. ورزشکاران ممکن است ضربان قلبی کم تر از60 بار در دقیقه در حالت استراحت داشته باشند.
برای محاسبه حداکثر ضربان قلب می توانید از معادله کم کردن سن خود از عدد 220 استفاده کنید. برای مثال اگر 45 سال سن دارید حداکثر ضربان قلب شما 175 بار در دقیقه می باشد:
220-45=175
- سیگار کشیدن.
- حذف یا توقف دارو.
- خوردن گوشت قرمز.
- رژیم غذایی کم میوه و سبزی.
- به مدت طولانی بی تحرکت بودن.
- خرناس کشیدن در خواب و اضافه وزن.
- خوردن خوراکی هایی با نمک بیش از حد.
- استرس، خصومت و افسردگی بدون کنترل.
- عدم رعایت بهداشت دهان و نخ دندان نکشیدن.
- عدم استفاده از زمان برای تقویت ارتباطات با دیگران.
- با کودکان بازی کنید.
- آب میوه نخرید و نخورید.
- از صبحانه صرف‌نظر نکنید.
- به لبنیات کم‌چربی بچسبید!
- شب‌ها به اندازه کافی بخوابید.
- مواد غذایی محلی و فصلی بخرید.
- حواستان به کالری دریافتی‌تان باشد.
- از رژیم غذایی مدیترانه‌ای پیروی کنید.
- از چربی‌های اشباع‌شده خودداری کنید.
- به اندازه کافی آب بنوشید؛ نه کم و نه زیاد.
- هنگام تهیه شام میوه و سبزیجات خام بخورید.
