مکمل های پس از تمرین

مصرف مکمل ورزشی بعد از تمرینات ورزشی به جلوگیری از تحلیل عضلات کمک کرده و ریکاوری را تسریع می‌کند. به این منظور بهترین مکمل‌هایی که می‌توانید مورد استفاده قرار دهید شامل موارد زیر هستند:

• مکمل پروتئین

یکی از بهترین مکمل‌هایی که پس از تمرینات شدید ورزشی به بازیابی توان عضلانی شما کمک می‌کند، مکمل پروتئین است. به این منظور بهتر است یا از پروتئین وی استفاده کنید یا کازئین. به نظر می‌رسد که چون پروتئین وی هضم و جذب سریع‌تری نسبت به کازئین دارد، گزینه بهتری می‌تواند باشد. مربیان ورزشی مصرف کازئین را بیشتر قبل از خواب توصیه می‌کنند. مکمل پروتئین از هر نوعی که باشد به رشد توده عضلانی و حفظ و نگهداری آن کمک خواهد کرد. پروتئین وی به سنتز پروتئین در عضلات کمک میکند. اسید آمینه‌های ضروری در پروتئین وی به وفور یافت می شوند که بیشترین تاثیر رو بر سنتز پروتئین دارد.

• کراتین

کراتین می‌تواند به افزایش حجم و قدرت شما کمک کند و همچنین در تحقیقات ثابت شده است که مصرف آن بعد از تمرین موثرتر از مصرف آن قبل از تمرین می‌باشد.

•  ویتامین دی

این ویتامین نه تنها در مجموع برای سلامت شما به شدت خوب می‌باشد همچنین تحقیقات نشان داده است که می‌تواند اثر عضله‌ سازی آمینو اسید لوسین را تقویت کند.

•  روغن ماهی‌

روغن ماهی‌ دارای یک لیست بلند بالا از انواع مزایای مختلف برای سلامتی‌ می‌باشد و همچنین تحقیقات نشان داده است هنگامی که سطح آمینو اسید‌های پلاسما و انسولین بالا باشد می‌تواند باعث افزایش سنتز پروتئین شود.