هیچ محصولی یافت نشد!
مکمل های پس از تمرین
هنگام تمرین شما فرآیندی را در بدن شروع میکنید که باعث تجزیه پروتئینهای موجود در ماهیچهها میشود. این اثر هنگامی که در حال تمرین هستید خفیف میباشد اما بعد از آن بلافاصله سرعت آن افزایش مییابد. هنگامی که در حالت روزه داری تمرین داشته باشید تجزیه عضلات حتی سریعتر نیز خواهد بود و مخصوصا تا بیش از ۳ ساعت بعد از اتمام تمرین.
اکنون باید بدانید که تجزیه عضلات اساسا بد نمیباشد اما هنگامی که سرعت آن از سرعت سنتز پروتئین پیشی بگیرد نتیجه آن کاهش حجم عضلات خواهد بود. اما برعکس هنگامی که سنتز پروتئین بیش از میزان از دست رفته باشد نتیجه رشد عضلات خواهد بود.
هدف از تغذیه بعد از تمرین به حداقل رساندن تجزیه ماهیچهها و تحریک فرآیند سنتز پروتئین میباشد. نتیجه این اثر در مجموع باعث یک عضله سازی بیشتر خواهد شد.
تغذیه بعد از ورزش میتواند شامل مواد غذایی و مکملهای ورزشی باشد. مصرف خوراکیهای مناسب پس از ورزش به ورزشکاران حرفهای و بدنسازان کمک میکند تا ریکاوری سریعتر صورت گیرد و از خستگی عضلات نیز جلوگیری شود. بهتر است تا ۴۵ دقیقه پس از اتمام تمرینات حتما یک میان وعده غذایی مورد مصرف قرار گیرد. در کنار تمام موارد مصرف آب را نیز نباید فراموش کرد.

مصرف مکمل ورزشی بعد از تمرینات ورزشی به جلوگیری از تحلیل عضلات کمک کرده و ریکاوری را تسریع میکند. به این منظور بهترین مکملهایی که میتوانید مورد استفاده قرار دهید شامل موارد زیر هستند:
- مکمل پروتئین
یکی از بهترین مکملهایی که پس از تمرینات شدید ورزشی به بازیابی توان عضلانی شما کمک میکند، مکمل پروتئین است. به این منظور بهتر است یا از پروتئین وی استفاده کنید یا کازئین. به نظر میرسد که چون پروتئین وی هضم و جذب سریعتری نسبت به کازئین دارد، گزینه بهتری میتواند باشد. مربیان ورزشی مصرف کازئین را بیشتر قبل از خواب توصیه میکنند. مکمل پروتئین از هر نوعی که باشد به رشد توده عضلانی و حفظ و نگهداری آن کمک خواهد کرد. پروتئین وی به سنتز پروتئین در عضلات کمک میکند. اسید آمینههای ضروری در پروتئین وی به وفور یافت می شوند که بیشترین تاثیر رو بر سنتز پروتئین دارد.
- کراتین
کراتین میتواند به افزایش حجم و قدرت شما کمک کند و همچنین در تحقیقات ثابت شده است که مصرف آن بعد از تمرین موثرتر از مصرف آن قبل از تمرین میباشد.
- ویتامین دی
این ویتامین نه تنها در مجموع برای سلامت شما به شدت خوب میباشد همچنین تحقیقات نشان داده است که میتواند اثر عضله سازی آمینو اسید لوسین را تقویت کند.
- روغن ماهی
روغن ماهی دارای یک لیست بلند بالا از انواع مزایای مختلف برای سلامتی میباشد و همچنین تحقیقات نشان داده است هنگامی که سطح آمینو اسیدهای پلاسما و انسولین بالا باشد میتواند باعث افزایش سنتز پروتئین شود.
بهتر است برخی از غذاها را پس از ورزش استفاده نکنید تا در روند پیشرفت عملکرد ورزشی شما تاثیر منفی بر جای نگذارد:
- مواد غذایی پرنمک
- غذاهای سرخکردنی
- نوشیدنیهای کافئیندار
- نوشابههای انرژیزای پرکالری
- شیکهای حاوی قند و شکر زیاد
- شکلاتهای پروتئینی حاوی قند و چربی بالا
مصرف مکملهای بدنسازی در کنار فواید میتواند عوارضی هم داشته باشد. بهتر است قبل از انتخاب و مصرف مکمل با یک متخصص تغذیه همراه باشید. عوارض جانبی و احتمالی مکمل بدنسازی شامل:
اختلال در سیستم گوارشی بدن
- ریزش مو
- آسیب کبد
- افزایش وزن سالم
- تحلیل استخوانها
- ایجاد عارضههای کلیوی
- اختلال در میزان قندخون